Làm cách nào để có thể kiểm soát cơn thèm nicotine và cai nghiện thuốc lá thành công?

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn cầu. Mặc dù phần lớn người hút đều biết đến những tác hại này, nhưng việc cai nghiện thuốc lá không hề dễ dàng. Nguyên nhân là do chất nicotine trong thuốc lá gây nghiện mạnh, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tâm lý. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu rõ cách thức hoạt động của cơn thèm thuốc và có chiến lược đối phó phù hợp, việc cai nghiện sẽ trở nên khả thi hơn rất nhiều.

1. Hiểu về cơn thèm nicotine

Nicotine là chất rất dễ gây nghiện, có trong hầu hết các loại thuốc lá. Nicotine tác động đến não bộ bằng cách kích thích giải phóng dopamine - chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác khoái cảm, thư giãn. Khi bạn sử dụng thuốc lá càng nhiều thì não và cơ thể của bạn càng quen với việc có nicotine và sẽ càng khó khăn hơn cho bạn khi muốn cai thuốc. Khi bạn ngưng sử dụng thuốc lá, nồng độ nicotine trong máu sẽ giảm và điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu, các triệu chứng thực thể và sự thôi thúc dùng thuốc lá một cách mạnh mẽ. Đó chính là dấu hiệu của nghiện nicotine.

Mỗi cơn thèm thường kéo dài khoảng 5–10 phút, nhưng lặp lại nhiều lần, sau đó sẽ tự qua đi nếu bạn không phản ứng lại bằng việc hút.

 
Ảnh minh họa

2. Chiến lược kiểm soát cơn thèm nicotine và cai thuốc lá thành công

Việc kiểm soát cơn thèm nicotine và cai nghiện thuốc lá là một quá trình không dễ dàng, nhưng hoàn toàn khả thi nếu bạn có chiến lược đúng và sự hỗ trợ phù hợp. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine và cai thuốc thành công:

Cần chuẩn bị tâm lý trước khi bắt đầu cai thuốc sẽ giúp bạn vượt qua được các triệu chứng cai dễ dàng hơn

- Viết ra những lý do bạn muốn cai thuốc: vì sức khỏe bản thân, vì gia đình và người thân, lý do tài chính, muốn cải thiện ngoại hình và phong cách sống...

- Ghi nhớ những lợi ích của việc cai thuốc lá như: giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh nguy hiểm khác như ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, các bệnh tim mạch,… giúp cải thiện hơi thở, làn da, tiết kiệm tiền bạc…

Loại bỏ các tác nhân gây kích thích nghiện thuốc

- Vứt bỏ toàn bộ thuốc lá, bật lửa, gạt tàn trong nhà, xe, văn phòng nơi làm việc để tránh nhìn thấy kích thích hút thuốc lá. Đây là cách giúp bạn chấm dứt sự gợi nhớ, kích thích tiềm thức và cắt đứt hành vi tự động hóa liên quan đến hút thuốc.

- Trong giai đoạn đầu cai thuốc nên hạn chế gặp gỡ tiếp xúc với bạn bè hút thuốc lá. Đây là một chiến lược quan trọng và thiết thực để ngăn nguy cơ tái nghiện.

- Làm sạch không gian sống trong nhà để loại bỏ hoàn toàn mùi thuốc lá quen thuộc, tạo môi trường sống trong lành, hỗ trợ cai nghiện hiệu quả.

Thay thế nicotine bằng phương pháp y học

- Miếng dán nicotine: giải phóng một lượng nicotine đều đặn trong 16–24 giờ giúp kiểm soát cơn thèm ổn định suốt ngày.

- Kẹo ngậm nicotine: giải phóng nicotine chậm vào niêm mạc miệng giúp dễ kiểm soát cơn thèm đột ngột tức thì.

- Ống hít hoặc bình xịt nicotine: hấp thu cực nhanh làm giảm cơn thèm trong 1–2 phút giúp giảm thói quen lẫn hành vi hút thuốc.  
   
Thay đổi lối sống hỗ trợ cai thuốc

- Tập thể dục: như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, đạp xe, bơi, yoga, gym… ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp bạn thư giản, giảm căng thẳng, mệt mỏi do cai thuốc lá.

- Ngủ đủ giấc: khi bạn bỏ thuốc, bạn thường cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng váng vào ban ngày, hoặc khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ là điều bạn cần ưu tiên giúp kiểm soát cảm xúc và chống lại cảm giác bồn chồn.

- Ăn uống lành mạnh: bạn có thể cảm thấy đói bụng hơn khi bạn bỏ thuốc lá. Bạn nên ăn một số loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt, khoai hoặc các loại hạt thô cũng có thể giúp chống lại cảm giác thèm thuốc.  Bạn nên ăn tăng rau củ quả, hạn chế caffeine và rượu bia.
 

Cai nghiện thuốc lá không chỉ là hành động dừng hút thuốc, mà là hành trình tái thiết cuộc sống không phụ thuộc vào nicotine. Dù có thể gặp khó khăn lúc đầu, nhưng thành quả về sức khỏe, tinh thần và kinh tế mà bạn nhận lại hoàn toàn xứng đáng. Hãy kiên trì, tìm sự hỗ trợ phù hợp và bạn chắc chắn có thể thành công.
 

Nguồn: Vitic tổng hợp